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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡1ma等于多少a，1ua等于多少a眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失(s1ma等于多少a，1ua等于多少ahī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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